نام رژیم غذایی بلافاصله جلب توجه, بنابراین این سوال مطرح می شود — به همین دلیل است که آن را مورد علاقه خود را ؟ روشن است که هر کس می خواهد به از دست دادن وزن به راحتی و بدون احساس گرسنگی و در نتیجه در نهایت خوشحال است. اگر شما برای آن نگاه کنید در این روش خلاص شدن از وزن اضافی, شاید این رژیم غذایی را برای شما محبوب است.
اگر شما به دنبال رقم واقعی چگونه بسیاری از کیلوگرم می تواند به شما در از دست دادن وزن با نشستن بر روی این رژیم غذایی شما را پیدا خواهد کرد آن را. کسی از دست می دهد وزن 10 کیلوگرم در هر هفته و کسی که در تلاش برای از دست دادن 4-5 کیلوگرم است. این می تواند توضیح داده شده توسط این واقعیت است که هر فرد دارای یک قانون اساسی از بدن, ویژگی های ژنتیکی و تمایلات طبیعی. شما می دانید چه فولر یک فرد است, وزن بیشتر به او دست می دهد در این رژیم است. داشتن 8-10 کیلوگرم از وزن اضافی, سریع تنظیم مجدد همیشه کار نمی کند. و از آنجا که چربی بدن را از دست داده است و سریع تر از عضله است.
جوهر های مورد علاقه خود را رژیم غذایی برای 7 روز
رژیم غذایی مورد علاقه برای افرادی که می خواهد برای رسیدن به نتایج و بلند مدت. استفاده از این روش از دست دادن وزن است که روشن است آن است که غیر ممکن است به از دست رفته, هر روز یک نام است که غذا از ویژگی های.
هنگامی که شما با استفاده از یک محصول کم کالری در یک روز, حتی اگر آن زیادی که بدن از دست می دهد انرژی مورد نیاز برای زندگی, بنابراین او مجبور است به شکستن سلول های چربی. با توجه به این, و از دست دادن وزن است.
دو نسخه وجود دارد رژیم غذایی است. اگر رژیم غذایی مورد علاقه طول می کشد برای 7 روز و سپس سه روز از آنها نوشیدن آمیخته با میوه و سپس سبزیجات و پروتئین به پایان می رسد با یک مخلوط بعد. مورد علاقه رژیم غذایی برای 12 روز است که به چهار مرحله تقسیم شده و سه روز در آن مواد غذایی خاص. در هر مرحله از "سه روز" با استفاده از همان نوع از محصولات یا ماست یا سیب و یا سبزیجات و یا غذاهای با پروتئین.
اغلب به نشستن در این رژیم غذایی توصیه نمی شود. هفت-روز - و نه بیشتر از هر سه ماه به مدت دوازده روز یک بار در سال. ویژگی و اثربخشی رژیم غذایی نشان داده شده توسط این واقعیت است که برای این دوره از کاهش وزن, حجم معده کاهش می یابد و دستگاه گوارش شروع به کار مانند یک ساعت.
جوانب مثبت و منفی
این مزایا عبارتند از:
- کوتاه مدت از دست دادن وزن;
- اندازه نامحدود از بخش;
- پاک کننده بدن, از بین بردن سموم.
معایب عبارتند از:
- تشدید بیماری های مزمن;
- مشکلات دستگاه گوارش;
- جهش در فشار خون;
- سوخت و ساز بدن را کند می کند.
موارد منع مصرف
موارد منع مصرف برای این برنامه کل — که بیماری مزمن باید به جلوگیری از مورد علاقه رژیم غذایی و به دنبال آرام. این روش ریختن وزن توصیه نمی شود برای کسانی که مشکلات:
- با کبد;
- کلیه;
- با سیستم قلبی عروقی;
- با سیستم گوارشی;
- کم خونی;
- نقض سوخت و ساز;
- هورمونی مشکل است.
و همچنین:
- زنان باردار و شیرده;
- نوجوانان ؛
- افراد مسن.
مورد علاقه رژیم غذایی برای 7 روز
برای رسیدن به نتایج مورد نظر بدن باید آماده در پیشبرد. به تدریج کاهش یا از بین بردن: آرد شیرینی و غذاهای پر کالری. Nadasuite وعده های غذایی, نوشیدن آب ساده تر خوردن بیشتر سبزیجات و میوه ها. این اقدامات به شما در آماده شدن برای آسان تر جریان روش از دست دادن وزن و سپس مورد علاقه رژیم غذایی برای 7 روز به نظر نمی رسد سخت و غیر ممکن است. ترجیحا قبل از به آرامی تمیز کردن روده به عنوان یک ملین.
برنامه:
1, 3 و 6 — نوشیدن روز.
سه روز از این هفته — نوشیدن: سوم و ششم. در این روزها نوشیدنی مفید مایع است. آب خالص آب سبزیجات (هویج و کدو و چغندر) گائیدن, طبیعی, آب میوه, شیر, نوشیدنی های مست است در مقادیر نامحدود به عنوان بسیاری به عنوان شما می خواهید. اگر آب به نظر می رسد تیز و اشباع آنها را رقیق با آب در نسبت 1:1. اولین نوشیدن بعد بدن شروع به خلاص شدن از شر سموم مایع بین سلولی است که آواره و روند کاهش وزن شروع می شود در عمل است.
خوب است بدانید! آسان ضعف و سرگیجه و تهوع و گاهی اوقات همراه با این رژیم غذایی, اما اگر فعالیت بدنی به حداقل نگه داشته شود و بیشتر استراحت در روز و سپس دوره آسان خواهد بود.
2nd day-گیاهی.
روز سبزیجات سبزیجات مصرف شده در هر فرم – خام بخار پخته و آب پز. سعی کنید رژیم غذایی شامل کلم سفید و رنگ قرمز. خواص آن برای سوزاندن چربی در این زمان ایستاده در جا خوب است. بله و بقیه سبزیجات تغذیه بدن با ویتامین ها و مواد معدنی, مواد مغذی مناسب, بنابراین در این روز بیشترین بهره ارائه شده است. سبزیجات نشاسته ای بهتر است برای جلوگیری از, مانند سیب زمینی یا ذرت خواهد منافع را.
سبزیجات روز خوب انواع ظروف – انواع سالاد, سالاد گوشت و پوره سیب زمینی. استفاده از نمک و ادویه cholestiramine با این حال نمی توانیم معمولی ادویه جات ترشی جات و بدون مواد افزودنی مجاز است. روغن زیتون تصفیه شده کارخانه یاران خوب با این رژیم غذایی به عنوان تمام روغن های دیگر ممکن است یک محتوای کالری بالا و یا به سادگی به رویکرد این روش از دست دادن وزن. همچنین مجاز به اضافه کردن آب لیمو و ماست کم چرب طبیعی. سس مایونز و شبیه سس به این روز نمی "کنترل صورت". روز سبزیجات از مواد غذایی نیز نیاز به نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب ساده و بدون گاز. تعداد وعده های غذایی محدود به پنج توصیه می شود مقدار از وعده 300 gr.
روز 4 — میوه ها.
این میوه بسیار غنی از ویتامین های مفید. همچنین آنها بسیار خوشمزه و آبدار. بهتر است برای انتخاب یک میوه و خوردن آن در حدود 1 تا 2 کیلوگرم در روز است. این روز ممکن است انجام سالاد میوه. دوباره پر کردن — طبیعی مصرف ماست.
ترجیح می دهم کم کالری است. به یاد داشته باشید که موز و انجیر و انگور – محروم هستند. آنها حاوی مقدار زیادی قند و جلوگیری از شما از دست دادن تعداد مورد نظر از پوند است. شما می توانید تکیه بر آناناس و سیب سرشار از پکتین با موفقیت به مقابله با گرسنگی است. شما باید پرداخت توجه کیوی و گریپ فروت آنها نیز طبیعی چربی سوز. اما اگر شما نمی توانید به دست آوردن اندازه کافی از آنها, شما می توانید با استفاده از هر میوه زردآلو و گیلاس و گلابی و آلو. آیا خوردن میوه که شما حساسیت دارند. و فراموش نکنید که برای نوشیدن آب ساده!
منو انواع میوه از روز بستگی دارد که فصل شما تصمیم به رفتن در مورد علاقه خود را رژیم غذایی برای 7 روز.
روز 5 — پروتئین است.
در نهایت "مواد غذایی واقعی"! سعی کنید برای کنار آمدن با شادی در مورد ظاهر خود را تنظیم بخش و کمتر غذا بخورید اما در اغلب موارد. کالری در روز به رژیم غذایی خود را مجاز 6-7 وعده های غذایی.
در روز پنجم درمان بدن بیشتر قابل توجهی از مواد غذایی را به زور معده به کار می کنند و بدن را صرف انرژی بیشتر در پردازش پروتئین محصولات. این به این معنی است که فرآیند در حال اجرا از دست دادن وزن ادامه می دهد با وجود این واقعیت است که این محصولات حذف خواهد شد احساس گرسنگی. در وهله اول – گوشت مرغ بدون پوست و چربی و استخوان است. سپس به منوی اتصال حبوبات – نخود و لوبیا و عدس و مرغ آب پز سفیده تخم مرغ و غذاهای دریایی و ماهی.
طبخ و جوش و یا پخت – این قانون اصلی رژیم غذایی است.
لطفا توجه داشته باشید که نمک اضافه شده است در حداقل آن را بهتر است به حذف آن. به منظور افزایش طعم و مزه بهتر به ادویه تا ظرف با جعفری یا چند قطره از آب لیمو.
پروتئین بعد از انجام بخش های متوسط و غذا خوردن با یک استراحت دو تا سه ساعت است. در این روز دریافت انرژی کافی برای رفع اغلب احساس گرسنگی می دهد و قدرت برای ادامه رژیم غذایی.
7 روز — مخلوط بعد.
مرحله اصلی رژیم غذایی تصویب نهایی هفتمین روز از آماده سازی برای رفتن به یک حالت قدرت کامل.
در این روز ترکیب میوه ها و سبزیجات و پروتئین طبخ سوپ طبخ سبزیجات جوش گوشت پرندگان. چای بعد از ظهر و صبحانه تنوع میوه ها و غذاهای از آنها. خوردن چه شد در منوی قبلی شش روز.
نکته اصلی این است به خوردن بدون نمک و در مقادیر کوچک.
بدن است که بازسازی شده و دیگر نیاز به پر معده خود را با مواد غذایی است. گوش دادن به نیازهای و نه در مورد احساسات و خواسته ها است. اگر نتیجه خوب است اما من می خواهم به از دست دادن کمی بیشتر روزهای بعد می تواند مانند هفتم مخلوط بعد.
منو رژیم غذایی برای 7 روز
| روز هفته | غذا | از ظروف و مواد غذایی برای رژیم غذایی |
| 1-روز | صبحانه | یک فنجان سیاه یا چای سبز بدون قند |
| میان وعده | یک لیوان کفیر یا ماست شیرین نشده | |
| ناهار | سوپ مرغ بدون نمک — ظرف کوچک | |
| میان وعده | یک لیوان کفیر یا ماست شیرین نشده | |
| شام | چای یا ماست کم چرب | |
| 2-بعد | صبحانه | نور سالاد گوجه فرنگی و خیار اضافه کردن کرفس و کمی روغن زیتون |
| ناهار | خورشتی کلم با هویج و پیاز اضافه کنید و بادمجان. | |
| شام | سبزی سالاد و سبزیجات خود را انتخاب کنید. و یا مخلوط سبزیجات بخار پز. | |
| 3-روز | صبحانه | به طور مشابه منو 1 روز |
| میان وعده | ||
| ناهار | ||
| میان وعده | ||
| شام | ||
| 4-بعد | صبحانه | هر میوه را انتخاب کنید, اما نه |
| میان وعده | یک سیب یا پرتقال | |
| ناهار | سالاد میوه از میوه های مورد علاقه | |
| میان وعده | سیب یا گلابی | |
| شام | سالاد میوه کیوی و سیب و گلابی, لباس با ماست کم چرب و بدون شکر | |
| 5-بعد | صبحانه | تخم مرغ عسلی یا سخت — 2 عدد |
| میان وعده | ماهی بخار پز بهتر است برای گرفتن ماهی چربی گونه | |
| ناهار | کرم سوپ عدس قرمز با برش آب پز سینه | |
| میان وعده | یک لیوان ماست کم چرب یا 100 گرم پنیر | |
| شام | سینه مرغ آب پز | |
| 6-بعد | صبحانه | به طور مشابه منو 1 روز |
| میان وعده | ||
| ناهار | ||
| میان وعده | ||
| شام | ||
| 7-بعد | صبحانه | 100 گرم پنیر کم چرب |
| میان وعده | هر میوه را انتخاب کنید, اما نه | |
| ناهار | سبزیجات بخار پز با سینه مرغ یا ماهی | |
| میان وعده | میوه یا لیوان آب | |
| شام | سالاد با سبزیجات تازه و سبزی. یک فنجان ماست |
رژیم غذایی مورد علاقه در 12 — 14 روز
در علاوه بر این به مدت هفت روز رژیم غذایی گزینه دیگری وجود دارد -- در مورد رژیم غذایی برای 12 روز است که آسان به خاطر داشته باشید و دنبال کنید. این طول می کشد محل در چهار مرحله برای سه روز:
- نوشیدن
- اپل
- مرغ
- شراب و پنیر
نوشیدن مرحله – سه روز در ماست. خرید ماست از هر گونه محتوای چربی در هر مقدار. این روز همچنین نوشیدن آب فیلتر تمیز در دمای اتاق. بدن خود را تنظیم چقدر او نیاز به نوشیدن مایعات. دیگر نوشابه نمی نوشند. مانند ماست ؟ پیدا کردن راه های دیگر برای از دست دادن وزن این محصول لبنی.
اپل فاز یا سه روز در سیب. این میوه را می خورید در هر فرم – تازه پخته شده پوره در یک اسموتی در آب یا آب میوه. همچنین بدون محدودیت. آب پاک است – آن است که توصیه می شود تا 2 لیتر در روز است.
فراموش نکنید که در طول رژیم غذایی مولتی ویتامین جلوگیری از ضعف و سرگیجه است.
مرغ مراحل – سه روز است. سینه مرغ بدون پوست و چربی پخته شده بدون نمک. پخته شده گوشت مرغ غذا خوردن به عنوان بسیاری به عنوان شما می خواهید. اگر شما فکر می کنم بی مزه است خود را مجاز به فصل با جعفری یا آب لیمو.
مرحله نهایی از سه روز شراب و پنیر. خوب خشک شراب قرمز برای نوشیدن با یک قطعه پنیر. مشاهده شده در درجه سی گرم پنیر 200 میلی لیتر. از شراب در یک زمان.
اغلب این دوره به هم ریخته است در از دست دادن وزن افراد معمولا به عنوان شراب یک نوشیدنی سالم روی میز ما است و آن را پذیرفته نیست به نوشیدن هر روز. بنابراین شراب در مدت 12 روز رژیم غذایی مورد علاقه آن مجاز است به جای آب انار.
اگر شما تصمیم به گسترش رژیم غذایی برای 14 روز رژیم غذایی خود را به طوری که میزان کالری آن تجاوز نمی کند 1200-1400 کالری است. این روزها خوردن سبزی خورش گوشت آب پز, سوپ سبزیجات. برای محاسبه کالری در اینترنت شما می توانید یک ماشین حساب آنلاین.
غذایی مجاز
| محصولات | پروتئین g | چربی g | کربوهیدرات g | کالری, کیلوکالری |
| شیر و محصولات لبنی: | ||||
| ماست (1.5% چربی) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| کم چربی کفیر | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| شیر | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| ماست | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| پنیر روسی | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| پنیر هلندی | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| پنیر Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| پنیر ذوب شده | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| کشک | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| بلغور: | ||||
| گندم سیاه | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| سمولینا | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| بلغور جو دوسر | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| جو | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| ارزن | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| جو | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| هرکول | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| روغن و چربی مارگارین: | ||||
| روغن بزرک | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| روغن زیتون | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| سبزیجات: | ||||
| بادمجان | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| نخود سبز | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| کدو سبز | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| کلم | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| کلم قرمز | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| گل کلم | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| پیاز سبز (قلم) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| تره | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| پیاز | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| هویج | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| خیار | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| فلفل شیرین | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| جعفری (سبز) | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| جعفری (root) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| تربچه | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| تربچه | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| شلغم | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| سالاد | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| چغندر | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| گوجه فرنگی | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| لوبیا | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| سیر | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| اسفناج | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| گوزن نر سه ساله | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| میوه ها و انواع توت ها: | ||||
| زردآلو | پایین, 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| آناناس | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| گیلاس | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| گارنت | پایین, 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| گلابی | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| انجیر | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| هلو | پایین, 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| تخلیه | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| گیلاس | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| سیب | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| نارنجی | پایین, 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| گریپ فروت | پایین, 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| لیمو | پایین, 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| ماندارین | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| زغال اخته | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| زغال اخته | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| شاه توت | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| توت فرنگی | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| قره قاط | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| انگور فرنگی | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| تمشک | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| مویز سیاه و سفید | 1 | 0 | 8 | 40 |
| زغال اخته | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| گوشت مرغ: | ||||
| گوشت گاو | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| اسب | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| خرگوش | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| گوشت گوساله | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| ترکیه | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| مرغ | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| جوجه | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| تخم مرغ: | ||||
| تخم مرغ | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| تخم مرغ بلدرچین | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| ماهی و غذاهای دریایی: | ||||
| دست و پا کردن | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| کپور | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| کپور | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| یخ | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| ماهی | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| بمب | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| پولاک | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| نوعی ماهی دریاهای گرمسیر | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| نوعی ماهی پهن | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Whiting | 16,1 | پایین, 0,9 | 0 | 72 |
| سوداک | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| تن ماهی | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| هک | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| پیک | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| میگو دور-شرق | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| ماهی مرکب | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| خرچنگ | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| میگو | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| جلبک دریایی | پایین, 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
شکست
دلایل شکست در رژیم غذایی می تواند کاملا متفاوت:
- بد خلق و خوی و افسردگی;
- پارتی تعطیلات مهمان;
- مسافرت, تعطیلات;
- عدم پشتیبانی از عزیزان.
زمانی که اخلال نکته اصلی این است به نمایش بگذارد وضعیت. سعی نکنید برای جبران گرسنگی کالری خورده است. به جای دنبال امتیاز:
- خودتان را به یک سالاد سبزیجات کلم ، خیار ، فلفل;
- نگاهی به نیم ساعت پیاده روی;
- همچنان با رژیم غذایی از نقطه ای که متوقف کردن کفیر روز — شروع با او.
یک قدم به عقب – این است که از دست دادن!
چگونه به بهبود نتیجه
برای بررسی از دست دادن وزن در رژیم غذایی خود علاوه بر برنامه اصلی خواهد بود کوچک و ورزش و همچنین قرار دادن. به عنوان یک فعالیت فیزیکی مناسب برای پیاده روی, پیلاتیز, یوگا, نمایش خانه تمرین برای پاها.
می خواهید به از دست دادن چند اینچ از ران? اگر شما مناسب بسته بندی با وجود این واقعیت لازم نیست برای رفتن به سالن های گران قیمت را قرار دادن بدن در خانه. این کار نیاز به یک کرم به بسته بندی بسته بندی مواد غذایی گرم و پتو و 30-40 دقیقه از وقت آزاد. قبل از پیچیدن پوست اسکراب و سپس درخواست یک کرم سلولیت در ران قرار دادن پا در چسبیده به فیلم و صعود در زیر یک پتو برای 30 دقیقه. شستشو و مرطوب کننده.
صفحه اصلی بسته بندی باید بعد از تمرین حمام/دوش 1 تا 3 بار در هفته. شما باید صرف حداقل 10-12 روش. بسته بندی اجازه خواهد داد که شما را به خلاص شدن از چند اینچ در ران و حذف زشت پوسته.
راهنمایی
- قبل از رژیم غذایی چک کردن با دکتر خود را برای جلوگیری از مشکل و مشکلات با بدن ؛
- نگه داشتن یک دفتر خاطرات برای شمارش کالری و کنترل مواد غذایی;
- در یک رژیم غذایی را آموزش ورزش;
- خندق نوشابه و فروشگاه-خرید آب میوه – و کسانی که در دیگر پر از قند;
- اگر شما تجربه یبوست را خشک سبوس 30-40 g;
- برای جلوگیری از میگرن و ضعف مولتی ویتامین;
- هر روز نوشیدن حداقل 2 لیتر مایعات – آب با زنجبیل-آب با لیمو, مایع, و غیره.;
- پروتئین بعد خوردن آب پز, مرغ, سفیده تخم مرغ, ماهی و میگو;
- متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنم به جای کلم بروکلی به دلیل آن است یک چربی سوز اثر است.
قوانین رژیم غذایی
پس از رژیم غذایی شما از آن به آرامی و به تدریج انجام نمی خودرا برای امتحان اماده کردن تیغه نمی بلافاصله پرش به بالا-کالری غذاهای چرب و شیرین در غیر این صورت تمام تلاش را به هیچ چیز.
توجه بیشتر به منوی آن را متنوع و جالب و خوشمزه. طبخ سوپ با سبزی خرد شده و تخم مرغ, گوشت, خورش سبزیجات, غذاهای دریایی, مرغ تنوری با پنیر. چه خوشمزه و دلچسب منو برای یک روز! باور من این رژیم نمی خواهد به دست آوردن وزن. اصلی چیز -- آیا کوچک بخش 150-250 گرم و خوردن 4-5 بار در روز. نوشیدن مقدار زیادی از آب فیلتر شده به 2.5 لیتر در هر روز است. و کمتر نمک.
به نگه داشتن وزن کردن و هنوز هم از دست دادن وزن من به شما توصیه به انجام 1-2 روز روزه در هر هفته انتخاب هر روز منو رژیم غذایی شما همیشه می تواند در شکل!
قبل و بعد از عکس
بررسی های مورد علاقه خود را رژیم غذایی
علاقه به رسمیت شناخته شده به عنوان یک روش موثر از دست دادن وزن. زنان مایل به نشستن بر روی آن آن را به عنوان متنوع و قابل فهم و ملموس منجر شود. آسان روز برای بررسی و توانمند پروتئین. به نتایج بازخورد متفاوت لاغری با وزن بیشتر می گویند از دست دادن وزن از 2 تا 4 کیلوگرم اما کسانی که با مشکلات جدی اضافه وزن نوشتن در مورد مطلب نتایج قابل توجهی در 6-8 کیلوگرم است.